Mood Food: la dieta anti-stress per non perdere il tuo sorriso
Mood Food non è una vera e propria dieta, ma un nuovo approccio al cibo e all’alimentazione: una dieta anti-stress. Puoi perdere i chili in più senza stress e senza perdere il buon umore.
Basta portare in tavola i cibi giusti e affrontare la vita con un sorriso.
Mood Food è una dieta super bilanciata e non eccessivamente restrittiva, sconsigliata a chi ha problemi di zucchero nel sangue, visto l’elevato consumo di carboidrati e cereali. Questo piano alimentare si concentra su tutti gli alimenti che aumentano la produzione corporea di serotonina, l’ormone che stimola la sensazione di buon umore. Questi alimenti sono ricchi di vitamina B, come latte, cereali, legumi, patate, melanzane, lattuga, carote, pomodori, broccoli, spinaci e tra i frutti, kiwi, agrumi, prugne, banane, ananas, arachidi e persino avocado.
Il pesce svolge un ruolo importante in questa dieta, specialmente quelli blu (Mackerel, Sardine ect) che sono ricchi di grassi Omega-3, i cosiddetti “grassi buoni”, che hanno un effetto positivo sugli stati d’animo. I grassi Omega-3 funzionano meglio come antidepressivi se usati in associazione con vitamina B12, che si trova in carne, uova e formaggio. Il pesce dovrebbe essere consumato almeno 3 volte a settimana.
La vitamina D si trova nelle uova e nei latticini e ha una funzione anti-stress. Infine, è importante ottenere la quantità giornaliera di magnesio e potassio che sono minerali particolarmente efficaci per il recupero fisico e mentale e sono contenuti nella maggior parte dei frutti e delle verdure che consumiamo.
La dieta anti-stress Mood Food ti permette di perdere fino a 2 Kg in un mese senza perdere il tuo sorriso.
Ogni giorno puoi mangiare pane integrale, fino ad una quantità di 80 grammi e devi bere circa 2 litri di acqua o tè verde, preferibilmente senza l’aggiunta di dolcificanti. Pasti importanti e da non sottovalutare, sono colazioni e spuntini.
A colazione puoi mangiare, uno yogurt naturale a basso contenuto di grassi o uno yogurt alla frutta, 6 biscotti integrali o 4 fette di pane tostato con 2 cucchiaini di marmellata. Invece, gli snack devono essere basati su frutta come kiwi, mandarino o banana, che, come abbiamo già detto, sono ricchi di vitamine e stimolano la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore. In questa dieta la quantità di verdure da assumere è free e consigliamo di cuocerle a vapore. Per quanto riguarda i condimenti utilizzare solo olio d’oliva crudo, la quantità massima giornaliera è di 4 cucchiaini. Naturalmente per mantenere il peso ideale e per sentirsi meglio è sempre molto importante fare esercizio fisico per accelerare il metabolismo. A questo proposito, dai un’occhiata a questo post
