27 Alimenti Brucia Grassi per Dimagrire e Tornare in Forma

27 alimenti brucia grassi per dimagrire
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Alimenti Brucia Grassi: Esistono, Funzionano?

Gli alimenti brucia grassi non soltanto esistono in natura, ma sono in grado, se utlizzati a dovere, di farti dimagrire. Se stai leggendo questo articolo, è molto probabile che ti stai impegnando per perdere peso, per dimagrire e tornare in forma, ma la bilancia non ti da ragione, giusto?

…E si, purtroppo, come sai benissimo: è tanto facile prendere chili, quanto dannatamente difficile eliminarli.

Uno dei motivi principali, per cui non stai perdendo peso, potrebbe essere la dieta che stai seguendo o meglio i cibi che consumi nella tua dieta dimagrante.

Per dimagrire infatti, non è sufficiente limitare le quantità. È importante consumare i giusti alimenti, eliminando quelli che causano gonfiore, ritenzione idrica e più calorie di quante in realtà il tuo corpo ha bisogno.

La lista che segue è il risultato di test sul campo. Abbiamo sperimentato i benefici che questi alimenti danno, se utilizzati nel giusto modo e nelle giuste quantità.

Quindi, prenditi 5 minuti per leggere con attenzione i 27 alimenti brucia grassi che non possono mancare nella tua dieta e che, insieme ad un corretto stile di vita e una moderata attività fisica (anche una passeggiata al giorno può bastare) ti aiuteranno ad eliminare i chili di troppo e quindi a dimagrire e tornare in forma.

Una Dovuta Premessa

inizia ad eliminare cibi ultra elaborati, bevande frizzanti, gomme e bevande zuccherate

…ed inizia a fare il pieno degli alimenti brucia grassi che seguono. Utilizzali nella tua dieta dimagrante e facci sapere commentando in basso all’articolo, i risultati che raggiungerai.

Ma adesso basta dilungarsi! Ecco la lista che abbiamo preparato per te.

I 27 Alimenti Brucia Grassi per una Dieta Vincente

Burro di Arachidi

Il primo della lista “Alimenti Brucia Grassi”. Il burro di arachidi contiene 8 grammi di proteine e fino a 4 grammi di fibre per porzione, ed è quindi uno snack ideale per aiutarti a fare il pieno di energia e soddisfare il senso di sazietà.

Gli arachidi contengono l’arginina, un aminoacido che migliora il flusso di sangue in tutto il corpo, rilassando i vasi sanguigni, e quindi aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi.

Ceci

Sono pieni di fibre e proteine a base vegetale, oltre a contenere antiossidanti che rinforzano il sistema immunitario. I ceci possono essere consumati in zuppe, stufati, insalate e contorni.

Inoltre, la farina di ceci è un’ottima alternativa di cottura per un risultato finale più nutriente e denso.

Zucca

Contiene più fibre della quinoa e più potassio di una banana. La purea di zucca è ottima per degli spuntini. La prossima volta che hai voglia di dolci, prova questo: aggiungi la purea di zucca allo yogurt greco non zuccherato, con un po’ di cannella per un dolce dessert.

Piselli

Una tazza di piselli contiene 8 grammi di proteine e tonnellate di nutrienti essenziali che riducono il gonfiore. C’è quasi tutto ciò di cui hai bisogno quotidianamente: vitamina C, magnesio, potassio e ferro, tutti elementi che aiutano a controbilanciare il sodio e portano ossigeno alle cellule del sangue.

Tonno

Quando si parla di proteine sane, non c’è niente di meglio del pesce, specialmente tonno, salmone e sardine. Sono pieni di importanti omega-3 e proteine magre, che ti aiutano a sentirti sazia e a frenare le voglie.

Salmone

Gli acidi grassi polinsaturi e i minerali contenuti nel salmone lo rendono una scelta ideale per la cena. La vitamina D che si trova in ogni filetto abbassa il rischio di malattie croniche.

Inoltre il salmone contiene il 25% di vitamina B6 di cui abbiamo bisogno giornalmente, utile per regolare l’umore e lo stress.

Patate

Le patate al forno (sì, le patate bianche!) sono un’eccellente fonte di potassio, che aiutano a ridurre il gonfiore e a controbilanciare il sodio. Dal momento che contengono molte fibre, ti aiutano a rimanere sazio più a lungo. Le patate sono un alimento con molte sostanze nutritive, ma attenzione a non mangiarle fritte.

Semi

I semi ricchi di minerali, in particolare i semi di girasole e di zucca, forniscono una gran quantità di zinco che stimola il sistema immunitario. La ricca combinazione di proteine e fibre vegetali, rendono i semi degli alimenti brucia grassi per eccellenza, in quanto riescono ad attenuare i morsi della fame.

Cibi Fermentati

Gli alimenti fermentati come il miso, il tempeh e i crauti contengono probiotici, batteri amici che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a regolare la funzione intestinale. Lo yogurt greco ad esempio, semplice, non zuccherato fornisce benefici probiotici. Scegli quello che ha cinque ceppi o più di colture batteriche per porzione da 170 grammi.

Avena

I probiotici introducono batteri utili al tuo sistema immunitario, mentre i prebiotici, come quelli contenuti nell’avena, nutrono i batteri buoni che già vivono lì, aiutandoli a proliferare.

Noccioline

Mandorle, arachidi, noci, pistacchi … Secondo uno studio del 2015 sul Journal of American Heart Association, le persone che fanno uno spuntino con le noci hanno una percentule di grasso addominale inferiore rispetto a quelli che mangiano a base di carboidrati. Sono dei veri e propri alimenti brucia grassi. Inoltre le noci sono ricche di grassi monoinsaturi, una scelta salutare per il cuore.

Frutti di Bosco

I frutti rossi contengono tante fibre (fino a 9 grammi in una tazza!) e antiossidanti, ma meno zucchero rispetto a tutti gli altri tipi di frutta. Questa combinazione li rende una scelta soddisfacente e salutare.

Olio d’Oliva

Gli oli vegetali come l’olio extravergine d’oliva ti danno quel senso di “sazietà” e quindi aiutano a dimagrire. Evita però di friggere gli alimenti nell’olio! Gli snack fritti sono associati all’aumento di peso, quindi è meglio gustarli solo una volta ogni tanto.

Uova

Le colazioni ad alto contenuto proteico, specialmente quelle che includono le uova, sono state collegate alla perdita di peso. In particolare sono in grado di ridurre il grasso che si accumula nella pancia.

Fagioli e Lenticchie

I fagioli e le lenticchie sono pieni di fibre e proteine vegetali, oltre a minerali e vitamine del gruppo B. Svolgono un’azione brucia grassi, migliorano il sistema nervoso e muscolare, ed aiutano a costruire massa magra.

Cereali Integrali

Un must have per una dieta bilanciata. Fai il pieno di riso integrale, quinoa, frumento, orzo, miglio, farro, sorgo e amaranto per raggiungere più velocemente i tuoi risultati.

Latte

Aggiungi una tazza di latte magro, un bastoncino di mozzarella parzialmente scremato o una mezza tazza di ricotta a basso contenuto di sodio a colazione, per avere un ventre piatto.

I risultati di uno studio del 2014 suggeriscono che gli alimenti che contengono calcio possono ridurre la circonferenza della vita nei soggetti geneticamente predisposti ad accumulare l’adipe sulla pancia e sui fianchi.

Verdure

Gli omega-3 a base vegetale appartengono a qualsiasi piano alimentare sano, e le verdure e il cavolfiore sono particolarmente utili per il giro vita. Sono carichi di minerali come il potassio, che aiuta a compensare gli effetti indotti dal sodio.

Avocado

Buone notizie per gli amanti di questo frutto (sì, è un frutto!): Uno studio del 2013 ha dimostrato che chi consuma questo frutto ha un giro vita più snello. Contiene grassi monoinsaturi che sono ottimi per il cuore, e danno senso di sazietà.

Banane

Ricche di potassio e magnesio, contrastano la ritenzione idrica e grazie ai prebiotici vegetali, nutrono i tuoi batteri buoni.

Caffè e Tè

Un’altra vittoria per la tua tazza di caffè mattutina: il caffè con caffeina mantiene attivo il tratto digestivo. E dal momento che rimanere regolari è la chiave per una pancia dall’aspetto più piatto, bere caffè o tè sempre alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a raggiungere il tuo peso forma.

Il caffè e il Tè rientrano quindi di diritto nella lista degli alimenti brucia grassi. Occhio però a non abusarne.

Asparagi

Essendo un ortaggio prebiotico, l’asparago è un ottimo complemento per zuppe, pasta e omelette, o servito come contorno.

Insalate: Alimenti Brucia Grassi Essenziali

Funghi, carote, pomodori e cetrioli ti aiutano ad idratarti grazie al loro alto contenuto di H2O. Quell’acqua in più può contrastare la ritenzione dei liquidi causata dall’eccesso di sale.

Agrumi

Il potassio presente negli agrumi aiuta a combattere il gonfiore, mentre gli antiossidanti combattono l’infiammazione, che è associata alla conservazione del grasso della pancia.

Aggiungi quindi alla tua dieta una spremuta di agrumi una volta al giorno.

Aglio

Sapete già che aglio, cipolla, porri, scalogno aggiungono molto sapore, ma forniscono anche tonnellate di fibre prebiotiche. Intrufolali nei tuoi piatti, ad esempio nelle insalate.

Verdure Arancioni

Le patate dolci, la zucca e altri tuberi hanno poche calorie e sono pieni di potassio e beta-carotene. Inoltre hanno proprietà minerali e sono ricche di fibre.

Erbe e Spezie

Insapora i tuoi piatti con erbe e spezie ogni volta che vuoi. È un’alternativa valida all’uso del sale, principale responsabile della ritenzione idrica. Usa il basilico, il rosmarino, la salvia, la menta, l’origano e i peperoncini neri e rossi, per citarne alcuni.

Conclusioni

Bene! Se sei arrivata a leggere fino a qui, vuol dire che sei una persona che tiene alla sua salute e vuole migliorarsi.

Lascia che ti diciamo un’ultima cosa: stare bene, dipende solo da noi, da come ci nutriamo, dallo stile di vita che adottiamo, da chi decidiamo di avere accanto nella nostra vita.

E noi di Top Wellness (Seguici anche su Facebook) amiamo ripetere e ripeterci sempre una frase che vogliamo diventi un mantra anche per te che stai leggendo questo post.

La frase recita:

Quando ti dicono che non puoi farcela, ti stanno mostrando i loro limiti. Non i tuoi!

Quindi diamoci dentro e rimettiamoci in forma!

Sfrutta la lista degli alimenti brucia grassi che ti abbiamo fornito per dimagrire e stare bene con te stesso.

Salva tra i preferiti questo post e ritorna a leggerlo ogni volta che ne sentirai il bisogno. Anche soltanto per avere una spinta emotiva in più per non mollare e continuare a perseverare.

Ci farebbe molto piacere sapere se ti è piaciuto o meno il post. Per noi è molto importante, quindi se ti va, lasciaci un commento.

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